Arnold Schreiner

Die warme Jahreszeit zwingt Sie dazu, einen Teil Ihrer Garderobe in die hinteren Regale zu räumen, um Platz für Shorts und Röcke zu schaffen. Tatsächlich ist es eine zweifelhafte Idee, die Beine in der Hitze unter der Kleidung zu verstecken.

Was tun, wenn Sie beim Gehen noch nicht ganz bereit sind, Ihre Waden zur Schau zu stellen und sie für zu voluminös halten? Verstehen Sie zunächst die Gründe für diesen Zustand. Zweitens: Bereiten Sie sich auf die Ausbildung vor, denn nur durch harte und regelmäßige Arbeit lässt sich etwas verändern.

Ändern Sie Ihr Cardio.

Wenn Sie über aufgepumpte Wadenmuskeln verfügen, reduzieren Sie intensive Cardio-Übungen wie Springen, Liegestütze und schnelles Laufen. Ersetzen Sie es durch entspannteres Joggen, Ellipsentraining und Radfahren. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es auch besser, einem langfristigen Cardiotraining mittlerer und niedriger Intensität den Vorzug zu geben. Dadurch wird der Fettanteil reduziert und nicht über die Muskeln gepumpt, außerdem wird die Stoßbelastung der Gelenke verringert.

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Fitnesstrainer Ebenezer Samuel nannte nach 45 Jahren eine Möglichkeit, Fett an den Seiten schnell zu entfernen. Seine Worte werden von Men Today zitiert.

Samuel empfahl, intelligente und effektive Übungen in Ihr Training zu integrieren, die viele Kalorien verbrennen, den Stoffwechsel ankurbeln und auch zum Muskelaufbau beitragen. Er empfahl außerdem, Trainingspausen einzulegen, da zu hartes Training zu Stress führen und den Verlust von Bauchfett verhindern kann.

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Künstliche Intelligenz ist bereits zu einem vertrauten Bestandteil des modernen Lebens geworden; es scheint, dass sie bereits überall vorhanden ist. Das neuronale Netzwerk hilft Ihnen, das Abendessen vorzubereiten, eine Präsentation zu halten und die notwendigen Informationen zu finden.

Für einen normalen Sportler ist es überhaupt nicht notwendig, sie zu überwinden, aber kann ein neuronales Netzwerk zum Trainingsassistenten werden oder sogar einen Fitnesstrainer ersetzen? Wir werden versuchen, dieses Problem gemeinsam mit Experten zu verstehen: dem Trainer und dem Leiter des IT-Labors.

Künstliche Intelligenz ist in der Lage, hochwertige Trainingspläne zu erstellen, indem sie große Datenmengen zu Alter, Gewicht, Größe, Fitnessniveau, Verletzungen und dem aktuellen Gesundheitszustand analysiert. KI passt Programme mithilfe von Algorithmen für maschinelles Lernen an und passt Intensität und Umfang des Trainings an die körperliche Verfassung einer Person an.

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Sie müssen beginnen, Ihre Beinmuskulatur schrittweise zu stärken. In dieser Angelegenheit müssen Sie die richtigen Übungen auswählen und die Technik ihrer Ausführung befolgen. Lassen Sie uns über die Grundelemente des Trainings zur Stärkung des Unterkörpers sprechen.

Kniebeugen

Eine klassische Übung zur Stärkung des Quadrizeps und anderer Muskeln. Es wird sowohl zur Entwicklung der Ausdauer als auch zur allgemeinen Prävention durchgeführt. Es gibt viele Techniken, aber für Anfänger ist es besser, mit der Grundtechnik zu beginnen. Bei regelmäßiger Ausführung pumpen Kniebeugen die Beinmuskulatur perfekt auf, die Übung muss jedoch korrekt ausgeführt werden. Wenn die Technik nicht korrekt ist, kann es zu Verletzungen kommen. Diese Übung eignet sich auch, wenn Sie Ihre Kniesehnen stärken müssen.

Ausfallschritte

Um die Elastizität der Bänder zu verbessern, sollten Ausfallschritte durchgeführt werden. Mit der richtigen Technik werden die Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur aktiviert. Anfänger beginnen mit dem eigenen Gewicht zu arbeiten, Profis können bei Bedarf bereits zusätzliche Gewichte hinzufügen. Der Schritt sollte an der Ferse beginnen und sanft zum Fuß übergehen. Der Beinwinkel sollte am Knie bis zu 90 Grad betragen (er sollte nicht über die Zehenlinie hinausragen). Das Hinterbein dient als Stütze und dient ausschließlich der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts. Aus meiner Praxis kann ich sagen, dass richtig ausgeführte Ausfallschritte sicherer sind als Kniebeugen.

Wadenheben

Um die Wadenmuskulatur zu stärken, ist Wadenheben die am besten geeignete Übung. Es wird empfohlen, am Ende des Trainings Wadenheben durchzuführen. Um das beste Ergebnis zu erzielen, verwenden Sie eine Erhöhung, beispielsweise eine Plattform. Wenn Sie darauf klettern, müssen Sie Ihren Fuß so hoch wie möglich anheben und die Position einige Sekunden lang halten. Anschließend sinkt die Ferse so tief wie möglich ab. Technisch gesehen gibt es mehrere Möglichkeiten zum Heben: auf den Zehenspitzen mit einer Langhantel auf den Schultern und das Heben an einer Maschine. Welche Option für Sie die richtige ist, hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab.

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Der Fitnesstrainer sprach über die Gefahren des täglichen Trainings für unvorbereitete Menschen.

Ihm zufolge führt täglicher intensiver Sport meistens zu Verletzungen oder Muskelhypertonie, mit denen es unmöglich ist, das Training fortzusetzen. „Zu den Vorteilen eines entspannten Trainingsplans gehören Flexibilität in Ihrem Zeitplan, die Konzentration auf verschiedene Muskelgruppen und eine erhöhte Intensität“, sagte der Trainer.

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